不生病口诀,总共4句,每个人都该背下来!

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生素,膳食纖維,綠葉菜鈣含量很高,一天吃夠500g,也是很好的補鈣方式,有益於改善中老年人骨質疏鬆。

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“一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。 大豆是“長壽第一豆”,蛋白質的含量一般為40%左右,此外還富含脂肪及其他多種營養成分,且價格便宜。



“一個雞蛋”:這是因為雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,就能補充身體所需的多種營養。 除了蛋白質,蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂,葉酸保護血管的好幫手~



“加點肉”:是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。 比如,魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多......



第二句

三寒兩倒七分飽,健健康康活到老



“三寒”
:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。 三寒時節由於氣候反常,人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。 所以在養生之道中,歷來強調三寒的調養,要隨時關注氣溫變化增減衣服。



“兩倒”:指的是睡好子午覺,其實就是每天的晚上和中午按時入睡,其主要原則是“晚上大睡,中午小憩”。 這兩個覺睡好了,不僅一天精神好,身體也會好。



“七分飽”:就是吃飯要吃七分飽。 科學實驗證明,適度限制飲食,即每餐七八成飽是最佳的飲食量。 七分飽不僅可以延緩衰老,還能説明免去現代人越來越多的代謝疾病,推遲和防止所有與年齡有關的疾病,減少死亡率。





第三句

大步走,小步跑,一天萬步比較好




堅持鍛煉,是保持健康的黃金法則。 但很多人總喜歡找藉口逃避鍛煉。 其實鍛煉並不苦,在日常生活中就有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到,那就是隨時隨地,說走就走。



英國牛津大學流行病學家發現,每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。 查閱大量資料發現,多項最新國際研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。



步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來,起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨,並使關節更加靈活的作用。



步行促進人體血液迴圈和新陳代謝,鍛煉「腳勁」,使人體保持「年輕」狀態。



生活中,一般人每天的活動量為4000步,但這還不夠。 《中國居民膳食指南(2007)》提出“建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動”,我們必須要達到6000步,才能對健康有促進作用。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚 強效催情藥 性藥之王 DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特 超強春藥 香耐爾 狂愛催情水



在此基礎上,根據個人情況,如果能達到一萬步的活動目標,對健康更加有益。
 
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