骨骼是人體的重要支柱，隨著年齡的增長，骨質疏鬆一旦出現，很多小毛病就會找上門。 除了腰酸背痛外，骨質疏鬆還容易導致骨折。 而對於老年人來說，骨折可能會引發或加重心腦血管疾病，危及生命。讓骨頭變「脆」的食
在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼。 如果不想讓骨頭變「脆」，我們一定要盡量少吃。
第一類，鹹
鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。 久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃鹹菜。
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第二類，肥
肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖
肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响
因此，我们要少吃这两类食物，尽量避免骨质疏松的出现。其实呀，骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增加而不可避免的毛病。想要避免骨质疏松，老郭建议大家做好这４件事。
缺钙时，首先要考虑“食补”，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐
市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。对年轻人来说，足量的运动可以让身体储存更多的钙，以备日后使用。
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对于老年人来说，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓骨量的流失。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。
选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
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這包含兩點內容：其一，要改變不良的飲食習慣; 其二要避免濫用藥物。
有研究表明，吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，都會導致骨密度下降並增加骨折風險。
而濫用糖皮質激素等，也會增加骨丟失的藥物，同樣會使骨折風險上升。
在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼。 如果不想讓骨頭變「脆」，我們一定要盡量少吃。
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