許多人在領完年終獎金後會考慮轉職，但這是契機，還是危機？臨床心理師呂怡安分享，我們可以釐清3個問題，幫助自我了解，並做好轉換跑道的心理建設。
一、我為什麼想要離職？
離職常見原因包括：薪資福利不夠好、工時過長、壓力太大、沒有挑戰性、缺乏成長空間、管理或分工或職場人際互動問題等。 可以把想離職的原因列出來，用1-5分加以評分。
1分：非常輕微／幾乎沒有這個問題
2分：有輕微問題／但並不困擾我
3分：確實有這個問題／可以嘗試解決
4分：有點困擾／且不容易解決
5分：非常嚴重／完全無法接受或解決這個問題
評分過後，可以得到離職原因較完整的圖像，有助於下一步的思考與規劃。例如：
（一）哪些問題是有機會反應與解決的？
（二）哪些問題是階段性的？
（三）新人與工作的第二年，是撐得過去、會變好的嗎？
（四）在一個熟悉的工作環境中、真的不會再進步了嗎？
（五）有什麼是我可以行動與改善的？
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先處理可以解決的問題，有機會改善工作與生活品質、且有助於自我了解（自身喜好、能耐及缺點），能避免把個人未解決的疑惑與擔憂，帶到下一份工作。帶著情緒離開也許可以中斷痛苦，卻未藉此機會覺察或修正，轉職後可能仍然延續一樣的問題。
二、我想要什麼樣的工作？
世上沒有滿分的工作，我們可以列出工作的理想條件，包括：待遇、工時、專業發揮、成長空間、有興趣、認同的價值、團隊氣氛等逐項評分。
1分：這個因素對現階段的我完全不重要
2分：對現階段的我不是那麼重要／但長期下來有可能還是需要
3分：有的話很好／沒有的話會覺得有點可惜
4分：希望最好要有這個條件／沒有的話會很不滿足
5分：對現階段的我非常重要／非常想要／不能沒有
或許你已注意到有興趣的職缺，可以列出上述條件按照該職缺的特性進行評估。如果有機會，可以詢問在該公司或該領域的親友經驗，避免憑空畫出美好想像或不必要地擔憂。
三、我做好轉換跑道的準備了嗎？
轉換跑道前，也有三件事情要做。
第一，是前一份工作要好好收尾，避免不歡而散或丟下爛攤子。好好道別是一種成熟的表現，且曾並肩作戰的夥伴、長官，未來仍有合作的機會。
第二，是了解新工作所需能力進而提早培養，可以在前一份工作的業餘時間對新領域試水溫，或是在轉職空檔的期間進修學習。如果到了新工作，一上戰場就能成為即戰力，對於求職順利程度、個人的自信、避免新手的壓力、得心應手的速度，都很有幫助。
第三，是規劃轉職間的空檔。轉換跑道可能進入暫時的失業狀態，待業多久，有時可以規劃，有時無法預測。此時需盡量備用足夠的資金，量入為出，避免存款不足的焦慮。
臨床心理師呂怡安提醒，請記得，長時間的待業且虛度光陰是最容易感到不安，這段期間，問問自己想做什麼、需要做什麼，不管是放鬆、健身、與親友聯繫、進修，甚至圓夢等，都可以事先安排及規劃，充實生命。
一、我為什麼想要離職？
離職常見原因包括：薪資福利不夠好、工時過長、壓力太大、沒有挑戰性、缺乏成長空間、管理或分工或職場人際互動問題等。 可以把想離職的原因列出來，用1-5分加以評分。
1分：非常輕微／幾乎沒有這個問題
2分：有輕微問題／但並不困擾我
3分：確實有這個問題／可以嘗試解決
4分：有點困擾／且不容易解決
5分：非常嚴重／完全無法接受或解決這個問題
評分過後，可以得到離職原因較完整的圖像，有助於下一步的思考與規劃。例如：
（一）哪些問題是有機會反應與解決的？
（二）哪些問題是階段性的？
（三）新人與工作的第二年，是撐得過去、會變好的嗎？
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（五）有什麼是我可以行動與改善的？
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二、我想要什麼樣的工作？
世上沒有滿分的工作，我們可以列出工作的理想條件，包括：待遇、工時、專業發揮、成長空間、有興趣、認同的價值、團隊氣氛等逐項評分。
1分：這個因素對現階段的我完全不重要
2分：對現階段的我不是那麼重要／但長期下來有可能還是需要
3分：有的話很好／沒有的話會覺得有點可惜
4分：希望最好要有這個條件／沒有的話會很不滿足
5分：對現階段的我非常重要／非常想要／不能沒有
或許你已注意到有興趣的職缺，可以列出上述條件按照該職缺的特性進行評估。如果有機會，可以詢問在該公司或該領域的親友經驗，避免憑空畫出美好想像或不必要地擔憂。
三、我做好轉換跑道的準備了嗎？
轉換跑道前，也有三件事情要做。
第一，是前一份工作要好好收尾，避免不歡而散或丟下爛攤子。好好道別是一種成熟的表現，且曾並肩作戰的夥伴、長官，未來仍有合作的機會。
第二，是了解新工作所需能力進而提早培養，可以在前一份工作的業餘時間對新領域試水溫，或是在轉職空檔的期間進修學習。如果到了新工作，一上戰場就能成為即戰力，對於求職順利程度、個人的自信、避免新手的壓力、得心應手的速度，都很有幫助。
第三，是規劃轉職間的空檔。轉換跑道可能進入暫時的失業狀態，待業多久，有時可以規劃，有時無法預測。此時需盡量備用足夠的資金，量入為出，避免存款不足的焦慮。
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