像蛇一樣舞動
像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有著怎麼樣的關係呢?答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源於埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞孃和舞姿。現在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓練班，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱為“骨盆運動”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強調骨盆的上下運動和旋轉式扭動，在控制肌肉的同時，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。
行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎?可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後移回原位，再朝左移，然後直接右移，不用回原位，移動漸呈圓形。重複3次，每次10下。
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像青蛙一樣呼吸
青蛙是怎樣呼吸的?吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊，這就是腹式呼吸法。不要做得那麼不自然，輕柔舒緩就好。醫學專家通常將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮帶動胸廊，從而牽動肺部而進行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。胸式呼吸時的肺活量小，肺組織利用率低。腹式呼吸時膈肌上下活動範圍加大，使胸腔容積得到大範圍的擴展和回縮。同時，腹式呼吸使腹內臟器得到了充分的運動，比如，胃腸道蠕動力增加，加速了胃的排空和小腸的吸收。同時，腹式呼吸還使大腸的功能增加，促使機體內廢物及腸內毒素的排除，從而達到減腹瘦身的效果。
行動這個方法特別適合那些腹部前凸，腰圍粗壯，臀部肥碩的女性。具體方法是：用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒鐘後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。它的重點在於把呼吸變深，吸吐時要掌握深、慢、細、長的要訣。
像猴子一樣爬山
通常我們是怎麼爬山的?就那麼一節節台階的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一樣了，他們手腳並用，上竄下跳，所以猴子很瘦，更沒有大肚子，就像我們形容有些人瘦的樣子時說：“瘦猴!”這樣的爬山避免了單純鍛煉下肢，是全身進行舒展性鍛煉。比如用手攀岩的登山方式，這個動作鍛煉的是難以練到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下來吸氣，然後把腿跟上，這樣的一個過程你會感到腹部肌肉是非常吃力的。
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行動爬山的時候能夠用手就應該用手，用手能減輕雙腿的負擔，全身性地活動肢體。跳跳蹦蹦地前進也是個不錯的主意，可以緩解機械性上台階的動作造成的腿部發麻。登山的時間不宜過長，勻速進行，好是自我感覺舒適，心臟沒有過於激烈的跳動感。
像鴕鳥一樣行走
進行過芭蕾形體訓練的女性都有這樣的經歷：舞蹈演員在舞台上連走路的姿勢都非常優雅和美麗，他們是如何走路的呢?這裡的竅門是“收腹提臀，腰先腿後”，就是把腰先推出去，維持了整個身體的直立和挺拔，好像鴕鳥的步伐。芭蕾形體訓練與通常的健美操不同，雖然也有體力的消耗，也是做運動，但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性和對肌肉的控制度，特別適合老是坐在辦公室裡的白領美腹修身。經過這樣的訓練，減腹的效果不錯，而且在消耗脂肪的同時，又不會形成結塊的肌肉，還培養出優雅的氣質。
行動芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，首先要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;其次要求腹部收緊、腰部直立，雙腿夾緊，以使姿態挺拔和儀態端莊。這個簡單的靜止動作是非常美麗的。但是，卻非常難於做到，更難於堅持。
像蛇一樣舞動的肚皮舞和腹部有著怎麼樣的關係呢?答案就是：肚皮舞能讓你盡情的活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。像蛇一樣舞動的肚皮舞起源於埃及，歷史十分悠久。古埃及的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞孃和舞姿。現在，北京的一些健身中心也定期舉辦肚皮舞訓練班，讓來自世界各地的舞迷跳個痛快。肚皮舞被美國的健身專家稱為“骨盆運動”，但它鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特別強調骨盆的上下運動和旋轉式扭動，在控制肌肉的同時，使女性腰部以下的身體舞動自如，讓腹部燃燒掉更多的脂肪。
行動你也渴望擁有平坦的腹部嗎?可以嘗試跳一跳肚皮舞：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後移回原位，再朝左移，然後直接右移，不用回原位，移動漸呈圓形。重複3次，每次10下。
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像青蛙一樣呼吸
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像猴子一樣爬山
通常我們是怎麼爬山的?就那麼一節節台階的上，把所有的力量都集中在腿部。但猴子可就不一樣了，他們手腳並用，上竄下跳，所以猴子很瘦，更沒有大肚子，就像我們形容有些人瘦的樣子時說：“瘦猴!”這樣的爬山避免了單純鍛煉下肢，是全身進行舒展性鍛煉。比如用手攀岩的登山方式，這個動作鍛煉的是難以練到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下來吸氣，然後把腿跟上，這樣的一個過程你會感到腹部肌肉是非常吃力的。
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像鴕鳥一樣行走
進行過芭蕾形體訓練的女性都有這樣的經歷：舞蹈演員在舞台上連走路的姿勢都非常優雅和美麗，他們是如何走路的呢?這裡的竅門是“收腹提臀，腰先腿後”，就是把腰先推出去，維持了整個身體的直立和挺拔，好像鴕鳥的步伐。芭蕾形體訓練與通常的健美操不同，雖然也有體力的消耗，也是做運動，但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性和對肌肉的控制度，特別適合老是坐在辦公室裡的白領美腹修身。經過這樣的訓練，減腹的效果不錯，而且在消耗脂肪的同時，又不會形成結塊的肌肉，還培養出優雅的氣質。
行動芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，首先要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;其次要求腹部收緊、腰部直立，雙腿夾緊，以使姿態挺拔和儀態端莊。這個簡單的靜止動作是非常美麗的。但是，卻非常難於做到，更難於堅持。