運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力。
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這個動作非常的簡單，只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置，並且夾緊背部即可。但是要注意，在運動的過程中，一要保持手臂的靜止不動，二要盡量使用背肌的力量，後還有多次進行重複才能獲得良好的效果哦!
動作強度：整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
現在將雙腿靠到一起，並且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外，還要注意的是，要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手，然後將手臂撐直，保持向下壓的動作，然後背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛煉背部了。
7、交叉運動
雙腿併攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
8、後仰運動
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
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10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
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動作強度：整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
現在將雙腿靠到一起，並且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外，還要注意的是，要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手，然後將手臂撐直，保持向下壓的動作，然後背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛煉背部了。
7、交叉運動
雙腿併攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
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雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
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10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。