「姿勢」對於脊椎健康影響重大，尤其是因為髓核突破纖維環導致的椎間盤突出，若是不注意，可能會壓迫到神經，進而造成疼痛感。因此韓國整形外科醫師李高恩（이고은，音譯）表示，包含日常生活中起床、洗臉刷牙等，都必須要避免對腰部產生刺激，才能預防腰痛發生、避免症狀惡化。
腰痛注意姿勢1：起床
有些人起床時，習慣直接上半身起身，有的甚至還會利用腰部向後的反作用力，讓身體「彈」起來，這些習慣都會導致腰部肌肉突然受到衝擊，進而加劇腰痛。尤其是腰部已經疼痛的民眾，會建議先側身、彎曲膝蓋，接著用手支撐起上半身後，再把腳放到地上，對於腰部的刺激也會比較小。 （編輯推薦：開車坐到腰痛受不了！韓國神經科醫師教你5招，保護腰椎不痠痛）
腰痛注意姿勢2：洗臉
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由於洗手台的高度較低，為了避免水潑出到地板上，有些人會習慣在洗臉時彎腰，但這樣的姿勢會壓迫到椎間盤，進而加劇疼痛感。因此，比起彎腰，會更建議將膝蓋蹲低，利用下半身高度降低來配合洗手台的高度，同時保持上半身挺直，就像是深蹲的姿勢，如此一來腰部也會比較輕鬆。
同樣在洗頭時也是一樣，有些人會習慣直接彎腰，讓頭髮能夠順利沖到蓮蓬頭的水，但這樣的動作會導致腰部後方的韌帶、肌肉需要拉長，進而刺激到椎間盤，導致疼痛更容易發生。因此，會建議在洗澡時盡量將身體挺直，利用背對蓮蓬頭、避免在洗手檯洗頭等方式，減少彎腰的機會。
腰痛注意姿勢3：穿鞋
大部分的人同樣都習慣彎腰穿鞋，腰痛也容易在此時發生，對此李醫師建議能夠在玄關或穿鞋的地方放一個小凳子，以坐姿穿鞋，過程中也可以短暫利用翹腳的姿勢來完成穿鞋。 （編輯推薦：下背痛、站不久又走不遠！腰椎滑脫治療與診斷，2種運動遠離腰傷）
腰痛注意姿勢4：通勤坐姿
因為通勤沒事，許多人會喜歡滑手機，但長時間盯著螢幕容易讓人彎腰駝背；因此在過程中，一定要注意維持耳朵、肩膀、骨盆維持在同一平面上。除了可以將手機拿高一點，如果有包包能夠墊在下方，也能讓手臂更輕鬆。如此一來，還能夠避免烏龜頸發生。
不只通勤，工作時的姿勢也要注意，除了不能夠翹腳、撐下巴，在過程中也要注意用腰部用力撐起上半身，避免頭部前傾越來越嚴重，同時也可以在椅背墊個枕頭，幫助維持正確姿勢。為了幫助動作長時間維持，也會建議每隔一小時就起來伸展、動一動，幫助紓解腰部肌肉的壓力。
腰痛注意姿勢5：抬東西
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為了增加效率，許多人當要拿起地上的東西，會習慣直接彎腰，有時甚至會讓屁股高於上半身，但這樣子起身時所造成的刺激，可能導致椎間盤破裂的風險增加。因此，最好以類似深蹲的方式，張開並彎曲膝蓋、維持上半身挺直，將整個人的高度降低，將物體放在離身體較近的位置，再利用下半身的力量起身會比較安全。 （編輯推薦：腰椎盤突出被自己坐出來！醫師教你一招化解免除腰傷）
如果是取東西同時要轉動方向時，直接轉腰同樣也會造成腰部刺激，因此要注意首先從腳部開始改變方向，接著整個人再轉向移動。
腰痛注意姿勢6：睡覺
睡覺時，會建議盡量不要趴睡，或是過度讓腰部旋轉，如果腰痛已經出現，則會建議仰睡並在腰後墊個小毛巾，同時膝蓋下方也可以墊個枕頭；如果習慣側睡，同樣也可以在腰部下方墊毛巾，兩腳之間夾顆枕頭，如此一來也能夠降低腰部承受的壓力，減緩腰痛、幫助入眠。
腰痛注意姿勢1：起床
有些人起床時，習慣直接上半身起身，有的甚至還會利用腰部向後的反作用力，讓身體「彈」起來，這些習慣都會導致腰部肌肉突然受到衝擊，進而加劇腰痛。尤其是腰部已經疼痛的民眾，會建議先側身、彎曲膝蓋，接著用手支撐起上半身後，再把腳放到地上，對於腰部的刺激也會比較小。 （編輯推薦：開車坐到腰痛受不了！韓國神經科醫師教你5招，保護腰椎不痠痛）
腰痛注意姿勢2：洗臉
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由於洗手台的高度較低，為了避免水潑出到地板上，有些人會習慣在洗臉時彎腰，但這樣的姿勢會壓迫到椎間盤，進而加劇疼痛感。因此，比起彎腰，會更建議將膝蓋蹲低，利用下半身高度降低來配合洗手台的高度，同時保持上半身挺直，就像是深蹲的姿勢，如此一來腰部也會比較輕鬆。
同樣在洗頭時也是一樣，有些人會習慣直接彎腰，讓頭髮能夠順利沖到蓮蓬頭的水，但這樣的動作會導致腰部後方的韌帶、肌肉需要拉長，進而刺激到椎間盤，導致疼痛更容易發生。因此，會建議在洗澡時盡量將身體挺直，利用背對蓮蓬頭、避免在洗手檯洗頭等方式，減少彎腰的機會。
腰痛注意姿勢3：穿鞋
大部分的人同樣都習慣彎腰穿鞋，腰痛也容易在此時發生，對此李醫師建議能夠在玄關或穿鞋的地方放一個小凳子，以坐姿穿鞋，過程中也可以短暫利用翹腳的姿勢來完成穿鞋。 （編輯推薦：下背痛、站不久又走不遠！腰椎滑脫治療與診斷，2種運動遠離腰傷）
腰痛注意姿勢4：通勤坐姿
因為通勤沒事，許多人會喜歡滑手機，但長時間盯著螢幕容易讓人彎腰駝背；因此在過程中，一定要注意維持耳朵、肩膀、骨盆維持在同一平面上。除了可以將手機拿高一點，如果有包包能夠墊在下方，也能讓手臂更輕鬆。如此一來，還能夠避免烏龜頸發生。
不只通勤，工作時的姿勢也要注意，除了不能夠翹腳、撐下巴，在過程中也要注意用腰部用力撐起上半身，避免頭部前傾越來越嚴重，同時也可以在椅背墊個枕頭，幫助維持正確姿勢。為了幫助動作長時間維持，也會建議每隔一小時就起來伸展、動一動，幫助紓解腰部肌肉的壓力。
腰痛注意姿勢5：抬東西
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為了增加效率，許多人當要拿起地上的東西，會習慣直接彎腰，有時甚至會讓屁股高於上半身，但這樣子起身時所造成的刺激，可能導致椎間盤破裂的風險增加。因此，最好以類似深蹲的方式，張開並彎曲膝蓋、維持上半身挺直，將整個人的高度降低，將物體放在離身體較近的位置，再利用下半身的力量起身會比較安全。 （編輯推薦：腰椎盤突出被自己坐出來！醫師教你一招化解免除腰傷）
如果是取東西同時要轉動方向時，直接轉腰同樣也會造成腰部刺激，因此要注意首先從腳部開始改變方向，接著整個人再轉向移動。
腰痛注意姿勢6：睡覺
睡覺時，會建議盡量不要趴睡，或是過度讓腰部旋轉，如果腰痛已經出現，則會建議仰睡並在腰後墊個小毛巾，同時膝蓋下方也可以墊個枕頭；如果習慣側睡，同樣也可以在腰部下方墊毛巾，兩腳之間夾顆枕頭，如此一來也能夠降低腰部承受的壓力，減緩腰痛、幫助入眠。