長期熬夜會早死嗎？
最近，《國際時間生物學》雜誌發佈一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。 相比於早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的"夜貓子"們，"早死"的風險更高。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
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1
是哪些人在長期的熬夜呢？
這種長期熬夜的人，主要有2種：
（1）、自己選擇熬夜
比如年輕人不願意睡覺，整天端著手機刷刷刷，一煲劇就是一個通宵的;再比如過年期間，親朋好友聚會，各種狂歡，很多人即使不愛玩手機也難免被打破日常作息。
（2）、不得已熬夜
也有一部分人是因為工作崗位的需要，而長期熬夜。 比如一些專案多的公司白領，經常熬夜通宵加班，再比如醫生、護士、基層員警等等，需要上夜班的工作人員。
還有寶媽們，幾乎是全年無休，一天24小時待命，睡覺甚至成了奢侈品（強烈呼籲爸爸們也分擔一下啊）！
2
長期熬夜后，「毀容+短命"
長期熬夜會損害全身健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。
除此之外，长期熬夜还会导致：
1）、皱纹增多
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
2）、脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。
造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3）、突然耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
4）、视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5）、神經衰弱
熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
6）、老年癡呆症
科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，會使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默症（老年癡呆症）。
7）、高血壓、猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
8）、糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。 和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
9）、癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。 以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。 熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌
10）、免疫失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎...... 人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
3
經常熬夜，吃什麼可以彌補健康？
熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責，盡量調整作息時間，保證每晚最好在11點以前入睡，以及7-8小時的睡眠時間。
不過現實生活中，總會遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。 如果實在避免不了，那我們吃點什麼才能減少熬夜對身體的損害，彌補身體健康呢？
01蛋白質
蛋白質能修復肝臟。 對於熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復，同時防止肝臟進一步受損傷，也能為熬夜后疲憊不堪的你補充能量
像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。
熬夜過後，可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。
02維生素A
熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，説明提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。
男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。
食用一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。 除了胡蘿蔔和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。
03B族維生素
B族維生素能加速人體新陳代謝，説明排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。
其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。
04維生素C
熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。 熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜后出現的黑眼圈。
最近，《國際時間生物學》雜誌發佈一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。 相比於早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的"夜貓子"們，"早死"的風險更高。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
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是哪些人在長期的熬夜呢？
這種長期熬夜的人，主要有2種：
（1）、自己選擇熬夜
比如年輕人不願意睡覺，整天端著手機刷刷刷，一煲劇就是一個通宵的;再比如過年期間，親朋好友聚會，各種狂歡，很多人即使不愛玩手機也難免被打破日常作息。
（2）、不得已熬夜
也有一部分人是因為工作崗位的需要，而長期熬夜。 比如一些專案多的公司白領，經常熬夜通宵加班，再比如醫生、護士、基層員警等等，需要上夜班的工作人員。
還有寶媽們，幾乎是全年無休，一天24小時待命，睡覺甚至成了奢侈品（強烈呼籲爸爸們也分擔一下啊）！
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長期熬夜后，「毀容+短命"
長期熬夜會損害全身健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。
除此之外，长期熬夜还会导致：
1）、皱纹增多
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
2）、脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。
造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3）、突然耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
4）、视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5）、神經衰弱
熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
6）、老年癡呆症
科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，會使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默症（老年癡呆症）。
7）、高血壓、猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
8）、糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。 和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
9）、癌症
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。 以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。 熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌
10）、免疫失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎...... 人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
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經常熬夜，吃什麼可以彌補健康？
熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責，盡量調整作息時間，保證每晚最好在11點以前入睡，以及7-8小時的睡眠時間。
不過現實生活中，總會遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。 如果實在避免不了，那我們吃點什麼才能減少熬夜對身體的損害，彌補身體健康呢？
01蛋白質
蛋白質能修復肝臟。 對於熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復，同時防止肝臟進一步受損傷，也能為熬夜后疲憊不堪的你補充能量
像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。
熬夜過後，可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。
02維生素A
熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，説明提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。
男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素攝入量為700微克。
食用一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。 除了胡蘿蔔和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。
03B族維生素
B族維生素能加速人體新陳代謝，説明排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。
其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。
04維生素C
熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。 熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。
另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜后出現的黑眼圈。