減肥不用戒蛋糕 3招正念飲食練習瘦

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減重瘦身,過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎,不用靠意志力壓抑自己的食欲,既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來,仍可成功瘦身,那該有多好!
如果總是無法克制自己的食慾,那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯特勒(Jean Kristeller)透過自我覺察的方式,成功幫許多正念飲食工作坊的學員成功瘦身、不復胖,且已經獲得美國國家衛生研究院的支持,「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食,或根本不餓卻吃了很多食物,而正念飲食可以解決這些問題,」克里斯特勒說。以下是《康健》獨家專訪內容:
了解需求再進食
Q何謂正念飲食?正念是什麼?
我們常常無心地吃了很多食物,看電影不知不覺吃完整桶爆米花、看電視吃完一包洋芋片,但很多時候其實我們並不餓。
「正念」就是「知覺」,正念飲食就是察覺「吃」這件事情,在咀嚼中享受吃的過程、享受食物為味蕾帶來的愉悅。
數百年來,人類社會並沒有所謂的「營養學」來教人們怎麼吃,但「吃」是一種與生俱來的行為,而心理會影響到飲食的經驗,這就是正念飲食所強調的。
Q正念飲食為何可以減重瘦身?

在美國近三分之二的人有過重問題,台灣也可能出現肥胖危機。這要從飲食形態講起,以前食物較匱乏,為能提高存活率,人們會選擇吃高油、高糖的食物,但現在食物充足且容易取得,導致人們吃過多,且不知道選擇和酌量。
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我發現經過正念飲食練習的人,很快地能了解自己的需求,進而不吃或少吃些高糖、高油脂的食物。

人會感到飢餓,但那是真的飢餓嗎?當你吃完一餐,真的還會覺得餓?我很懷疑,有時你可能只是「該進食了」或「嘴饞」。飢餓時肚子會咕嚕咕嚕叫、身體會感到虛弱,這跟想要紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。

很多人吃東西不會注意自己在吃什麼,他們可能知道正在吃蔬菜、吃肉,但不曾細細品嚐它們的味道。許多工作坊學員告訴我,他們不停地吃,冰淇淋、餅乾一桶接著一桶,心裡有罪惡感,但又告訴自己自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗,那就放棄節制、大吃特吃吧!

但從開始注意每一次咀嚼所帶來的感受,咀嚼一次、兩次、三次後,他們發現,食物的味道變差、變淡了,不想繼續咀嚼而吞下肚,會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道,足夠了,其實不需要吃太多就能感到滿足。這就是正念飲食帶來的效果,「質」重於「量」,並重新學習心理、味蕾與食物關聯。

因為大多數人都在毫無知覺下進食,所以不只肥胖和有健康問題的人適合正念飲食,健康的人也應該正念飲食,而且相當簡單易做。
 
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