對於那些頻繁起夜的人來說,改善這個問題並非無計可施。 以下是一些建議,説明你減少夜間排尿的次數,提高睡眠品質。
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晚上避免過量飲水,尤其是睡前一小時。 可以將飲水時間提前到白天,保證身體所需的水分攝入。
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改善飲食習慣
減少攝入刺激性食物和飲品,如咖啡、茶、辣椒等。 這些食物可能會刺激膀胱,增加排尿次數。
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鍛煉盆底肌...